挑戰半馬初體驗。頭昏腦脹的1K~-WEEK 2

既期待又怕受傷害的第二周來了!!!!!!

前一周的課程有稍微照課操練一下，NTC還真是累人，做完隔天腳軟手痠屁股痛，有時加班太晚就沒照表操課，稍稍有微罪惡感~~
換上了訓練衣和二合一慢跑褲(裡面有緊身褲)，準備開始面對本周緊張又刺激的1公里測驗，教練來了之後稍微介紹了一下今天的行程，之後就帶隊到對面的敦化國小的操場做暖身， 做操的同時，場地好像有點狀況，我們臨時換到台北體育場，由於全運會有開幕典禮，我們必須保握時間，20分鐘的熱身跑由號稱成淵梁朝偉的小將帶跑，我一直跑在他旁邊觀察他的動作....

最後助教之一馮侖迪索出線了，於是我又跟著馮侖迪索了，跑到一半他提醒我鞋帶掉了，我停下來綁個鞋帶，就在也追不 上了..... 雖然是熱身跑跟著他還真的有點勉強，後來決定放慢一下速度不然等一下還沒測1000就氣力用盡。

測完1000有點頭暈，好想吐~，成績就不提了~ 在我還沒回神時，眼前出現了一位名模作家，這....這不是歐陽靖，靖哥嗎!!!!你....好...(上氣不接下氣的打招呼，那聽起來會不會像變態阿~啊啊啊啊啊啊~)能近距離的目睹靖哥的風采真的是上輩子燒好香啊~~~

所有學員測完之後回到 NIKE  B1，索南老師在那等著我們，稍微複習了上周的三個核心部位之後，音樂響起！咚茲~咚茲~核心訓練開始了~咚茲~咚茲~做了好多不同的動作，咚茲~咚茲~請原諒我腦容量不足，雖然大腦記不了這麼多，不過想必這些動作身體都記住了。

索南老師說到第四核心，這神秘的第四核心就是前腳掌，前腳掌的核心肌群訓練也是必要的，因為跑步時他可以幫我們緩衝跑步著地時的衝擊，40分鐘過去了，索南老師:各位還好嗎!?我們休息一下下馬上來做NTC~~~蛤!!??咚茲~咚茲~
平日訓練沒有索南老師指導督促~不過NIKE有提供NTC APP下載~接在大螢幕上跟著做，效果也不錯喔。

汗如雨下的一個小時結束了，換潘教練上場解說，手臂的動作與心跳率。

分享給大家潘教練知識講堂的小筆記:

基礎耐力訓練，心跳120~140下

長時間耐力訓練如10K、半馬，心跳140~160下

5K訓練的心跳大概是160~180下

速度耐力1K、2K、3K，心跳180~200下

會跳到220大概是跑一百公尺
心跳快慢因人而異，一樣的距離一樣的速度專業跑者心跳率相對比較低。

結束了本週挑戰的課程，發現班上果然人才輩出阿~~1K速3'07，我看接下來的訓練沒有偷懶的藉口。下禮拜大佳河濱10K，準備征服你了!

這禮拜的主持人換了，不是上次那個楊千霈(長得有點像)~~(上次在筆記本畫圖被她抓到)，攝影師也換了。