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| Jing教練架式十足 |
這禮拜的NIKE UMT 開場還是由美麗魔鬼教練
Jing帶我們做暖身，今天主要是針對下半身的的部分，雖然只有30分鐘結束之後大腿還真的是痠到不行，我的腿還真的是經不起操，高抬腿跑步的動作都差點跪下，姿勢有點尷尬，應該站後面一點才對。
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| 雙腳抖到不行 |
NTC結束之後開始分組，12K的山路，不求個人成績以，團體成績為重不脫隊為原則。
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| 潘教練語錄 |
主要組別是...
1組(女) > 有點想掉隊又不想掉隊
2組(女) > 穩定成績沒特別突出但也不會太差的
3組(男) > 想挑戰自己實力
4組(男) > 可能會掉隊又不會掉隊的
5組(男) > 有挑戰性的速度組 ( 這組只有助教跟綻哥 )
而我選了男生組"可能會掉隊又不會掉隊的 "的入門組，教練說今天的上坡路段是先苦後甘然後終點是回甘，這12K跑完就賺到了15K的功力.....
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| 痛苦的上坡 / 快樂的下坡 / 體力耗盡的緩坡 |
一開始的路段是緩坡，一開始還沒有什麼感覺，跑了一公里之後大腿就有點痠感，一個轉彎之後，地獄就開始了，連續的上坡，一開始還能跟上，到了第一個供水站之後，開始覺得吃力，隊伍也越拉越長，於是...我掉隊了。
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| 遇到好大一隻馬陸 ( 目測大概有2X公分 ) |
幾個陡坡真的會讓人很想放棄，雖然沿途有美麗的風景，但也沒有心情去欣賞，慢慢看到同學折返，只好對自己說前面不遠處就是折返點了，再撐一下就好....，到了一段下陡波，教練在折返點著我們，一折返剛剛快樂的下陡坡變成地獄坡，只要經過這段就會比較輕鬆，回程的下坡大腿瞬間解放，放開腳步想趕上隊伍，可是已經追不到了，看到一樣落單的隊員就跟著一起跑，可惜在最後的三公里小腿有點抽筋的現象，大腿也到了極限，本來一起跑的隊友又離我越來越遠了，差點沒用爬的到終點。
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【200間歇-WEEK 6】
經過上次的山路訓練，大腿強度大概有增加了一點吧！這禮拜我們訓練場地在成淵高中，現場多了一群黑衣女孩(NTC Girls)，要與我們一起做NTC訓練，大家看起來都好有活力，一個小時的NTC，覺得沒有上次那麼累，但大腿還是痠痠的。
這禮拜潘教練有一場演講所以由吳教練代課，原本這禮拜打算要做異程接力，礙於天氣改為200間歇，照組別輪流進行一組接一組跑10趟，開始之前先進行30分鐘的熱身跑，剛跑沒幾圈就橫膈膜痛，想說等一下就會好，沒想到一直到跑完都還在痛。
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| 200間歇 |
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| 最後一趟~壞心的想讓後面休息時間變短 |
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| 抽筋了!!! ( 馬上得到報應! ) |
跑完補充一下水分馬上就要開始間歇訓練了，由我們這組開始跑，大家都跑的很賣力，看到其他組真的是瘋狂的往前衝
(不是說好80%力嗎？！)大家都好拚，只不過大家跑越快相對休息時間就越少，在後面的幾趟很明顯的越來越沒力，到了第七趟已經有點喘不過氣，我把剩餘的力氣用在最後一趟，完全忘記等一下還要收操跑，結果收操跑小腿就抽筋了
(不知道是不因為天起轉涼的關係)，潘教練馬上請助教幫我壓腿，躺在跑道上看天空，好糗！ 幾分鐘後起來只好用走的，邊走邊跟助教聊天，問他們平常的訓練狀況，2、30公里對他們來說只是家常便飯，山路訓練也是，好精實。
訓練結束各組拍照留念，也公布下次訓練地點，貓空15K(哇~又是山路訓練)想必風景一定很美....
(下次我不想再躺下看天空了~~~)
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| 五分速隊友們 |
