挑戰半馬初體驗。累積你的存款吧!!-WEEK 3

第三周的訓練地點在大佳河濱公園大直橋下，天氣有點涼，本來還擔心太熱，看來是多慮了。

索南老師到場馬上就開始今天的NTC課程，感覺老師這禮拜有手下留情，應該是為了替我們接下來的10K路跑做熱身，而最後的腿部伸展動作，其中有一項大家都做得很不協調，動作也都不太一致，看起來很有趣。今天雖然是中等強度，不過做完還是有那麼一點點腿軟。

緊接著10K路跑就要開始了，潘瑞根教練跟三個助教從日月潭趕回台北，真是辛苦，而且三位助教早上才跑完29K，下午又要帶我們跑10K! 潘教練說這對他們還說都是實力的累積，就像存款，到比賽時一次提出來用。( 看看我的NIKE+....相較於學員我的存款還真是少的可憐)。
這次10K是男女分開跑，由女生先跑，男生組就留在原地做足部測試。

大家依腳的尺寸排成幾列，由腳最小的依序做足測。腳很迷你的我第一個上跑步機測試，一直以為自己跑步腳掌有外翻問題，結果沒有外翻或內翻，出乎我意料。不會是因為我不習慣跑步機的關西吧。依這次測驗的結果去搭配適合自己的鞋款，而我的鞋款是FREE系列。

足測完女生組也陸續回來了，換男生組上場了，天氣涼涼的跑起來很舒服，第一圈狀況還不錯，跑第二圈時右腳腳尖有點痛，看來是新鞋咬腳了，只好邊跑邊縮腳趾跑完全程，因為沒帶手錶計時所以跑完問了跑在我前面及後面的同學，結果成績比自己預計的好，終於突破50分鐘，離預設目標又前進了一步。
老師預告下禮拜張嘉哲會到場，還有訓練內容，200公尺80%力的間歇10~15趟每趟休息兩分鐘能力好一點的90秒更強的一分鐘。為了最後的成果大家一起累積存款吧!!!

挑戰半馬初體驗。頭昏腦脹的1K~-WEEK 2

既期待又怕受傷害的第二周來了!!!!!!

前一周的課程有稍微照課操練一下，NTC還真是累人，做完隔天腳軟手痠屁股痛，有時加班太晚就沒照表操課，稍稍有微罪惡感~~
換上了訓練衣和二合一慢跑褲(裡面有緊身褲)，準備開始面對本周緊張又刺激的1公里測驗，教練來了之後稍微介紹了一下今天的行程，之後就帶隊到對面的敦化國小的操場做暖身， 做操的同時，場地好像有點狀況，我們臨時換到台北體育場，由於全運會有開幕典禮，我們必須保握時間，20分鐘的熱身跑由號稱成淵梁朝偉的小將帶跑，我一直跑在他旁邊觀察他的動作....

最後助教之一馮侖迪索出線了，於是我又跟著馮侖迪索了，跑到一半他提醒我鞋帶掉了，我停下來綁個鞋帶，就在也追不 上了..... 雖然是熱身跑跟著他還真的有點勉強，後來決定放慢一下速度不然等一下還沒測1000就氣力用盡。

測完1000有點頭暈，好想吐~，成績就不提了~ 在我還沒回神時，眼前出現了一位名模作家，這....這不是歐陽靖，靖哥嗎!!!!你....好...(上氣不接下氣的打招呼，那聽起來會不會像變態阿~啊啊啊啊啊啊~)能近距離的目睹靖哥的風采真的是上輩子燒好香啊~~~

所有學員測完之後回到 NIKE  B1，索南老師在那等著我們，稍微複習了上周的三個核心部位之後，音樂響起！咚茲~咚茲~核心訓練開始了~咚茲~咚茲~做了好多不同的動作，咚茲~咚茲~請原諒我腦容量不足，雖然大腦記不了這麼多，不過想必這些動作身體都記住了。

索南老師說到第四核心，這神秘的第四核心就是前腳掌，前腳掌的核心肌群訓練也是必要的，因為跑步時他可以幫我們緩衝跑步著地時的衝擊，40分鐘過去了，索南老師:各位還好嗎!?我們休息一下下馬上來做NTC~~~蛤!!??咚茲~咚茲~
平日訓練沒有索南老師指導督促~不過NIKE有提供NTC APP下載~接在大螢幕上跟著做，效果也不錯喔。

汗如雨下的一個小時結束了，換潘教練上場解說，手臂的動作與心跳率。

分享給大家潘教練知識講堂的小筆記:

基礎耐力訓練，心跳120~140下

長時間耐力訓練如10K、半馬，心跳140~160下

5K訓練的心跳大概是160~180下

速度耐力1K、2K、3K，心跳180~200下

會跳到220大概是跑一百公尺
心跳快慢因人而異，一樣的距離一樣的速度專業跑者心跳率相對比較低。

結束了本週挑戰的課程，發現班上果然人才輩出阿~~1K速3'07，我看接下來的訓練沒有偷懶的藉口。下禮拜大佳河濱10K，準備征服你了!

這禮拜的主持人換了，不是上次那個楊千霈(長得有點像)~~(上次在筆記本畫圖被她抓到)，攝影師也換了。

挑戰半馬初體驗。訓練開始，GO了喔!!-WEEK 1

為期10週的 NIKE ULTIMATE MARATHON TRAINING 開始了! 當初同事問我要不要報名，我其實有點猶豫，怕負荷不了，不過還是決定參加了。

反正我六日都在家睡到飽其實很不健康，是該約制一下自己了。

第一天的集合地點是 NIKE B1會議室，辦理報到時看到其他跑者，每個看起來都很厲害。
領了衣服跟毛巾跟筆記本之後找了一個位置坐下，首先由NIKE官方介紹NIKE的起源(原來NIKE是做跑鞋起家的)，和最新一季的產品 NIKE FLASH PACK 系列，FLASH PACK 系列 對我這種喜歡在晚上跑步的人來說真是一大福音，好想要那件外套。
不過看了價錢之後......我還是買鞋子就好......

介紹完NIKE後，學員分組、簡略的自我介紹(原來有不少人為了減肥才開始跑步)、創隊名及隊呼.....我們這組叫「五分速」原因是因為可愛的主持人提醒我們時間剩下五分鐘，至於隊呼嘛~~來自張嘉哲的名言「先求帥，在求快」所以我們延伸出來的隊呼是「GO快、GO美、GO帥！」我覺得我只能，先求帥、在求帥！~因為求不了快
各組上台自我介紹喊隊呼結束，重頭戲就要上場了~~~~

有請~「國手製造機」潘瑞根教練出場!!!
王牌教練果然氣勢非凡，六名助教各個都是國內一等一的高手。
教練解說張嘉哲為我們這次訓練營所開出來的訓練計畫，以及接下來的訓練重點。
過程中教練一職強調姿勢的重要性，在下次的訓練中會依照每位學員的跑步姿勢做修正，以及測驗每位學員1000公尺的速度，才能配合訓練表達成最佳訓練的效果。
期待下禮拜潘教練帶來的課程~~(有點害怕)

這禮拜實際有運動到的課程就要開始了，由索南老師來講解核心肌群訓練。
核心肌群主要是肩胛股、脊椎、骨盆這三部分相關聯的肌肉群，人體並非以四肢為動力來源，而是以以核心肌群為引擎帶動全身。跑步的動作也是由核心肌群帶動，強化及找到核心肌群的各個平衡點，能讓跑步更輕鬆也能有效的減少運動傷害。

初步講解完畢之後，索南老師帶著我們實際去感受一下這三個部分的肌群，和一些簡單的訓練。(其實做這些動作還滿累的)

經由這次的上課充分的了解到，跑步姿勢的重要以及核心肌群訓練對跑步的幫助，以前只知道練跑，以為只要跑得夠遠夠久應該就能進步，原來除了正確跑步姿勢還有這麼多需要強化的地方，期待藉由這次訓練能補足以往不足的部分，當然最終還是希望能達到自己訂立的目標。 (覺得目標訂得太高會搞死自己 )~